「水分補給」を英語で言うと？「塩分補給」は？

猛暑が続く日本の夏、テレビのニュースや街中のアナウンスで耳にする「こまめな水分補給と塩分補給を心がけましょう」。

熱中症対策として、私たちの生活にすっかり定着しているおなじみのフレーズですよね。

スポーツの現場やアウトドア、あるいは夏の海外旅行中に、外国人の友人や同僚に「水分補給したほうがいいよ」「塩分も取らなきゃ」と英語で伝えたい場面もあるでしょう。

しかし、「水分」は water だから「water supply?」などと直訳してしまうと、「水道局の給水？」という全く別の意味で伝わってしまいます。

私

今日は、日常会話でスマートに使える「水分補給」の定番表現から、意外と知らない「塩分補給」の言い回し、そして熱中症を防ぐための実践的な英会話フレーズまでを徹底解説します。

「水分補給」を表す最も自然な英語表現 hydrated

英語で「水分補給をする」と言いたい時、最もよく使われるのが hydrate（ハイドレイト）という動詞、そしてその形容詞形である hydrated（ハイドレイティッド）を使った表現です。

日常的に最もよく使うのが、stay hydrated または keep hydrated というフレーズです。

「体内に十分な水分が保たれている状態（hydrated）を維持する（stay / keep）」という意味から、「こまめに水分補給をする」というニュアンスになります。

別れ際の挨拶として「熱中症に気をつけてね」というニュアンスで使われることも多い便利な言葉です。

Make sure to stay hydrated today. It’s incredibly hot outside.（今日はこまめに水分補給をしてね。外は信じられないくらい暑いから。）
You need to keep hydrated during the marathon.（マラソンの最中はしっかり水分補給をする必要があります。）

動詞の hydrate をそのまま使って、「水分をとる」というアクションを表すこともできます。

re（再び）＋ hydrate（水分を与える）で、汗をかいて失われた水分を「再び補給する」という意味になります。

激しいスポーツの後や、熱中症気味の時にぴったりの表現です。

You look exhausted. Drink some sports drink to rehydrate.（疲れているみたいだね。スポーツドリンクを飲んで水分補給しなよ。）

hydrate という単語がパッと出てこない時は、シンプルに「水をたくさん飲む」と伝えるだけでも水分補給の意味は伝わります。

plenty of は「たくさんの、十分な」という意味です。

a lot of water よりも、少し「健康のために必要十分な」というニュアンスが含まれます。

The doctor told me to drink plenty of water.（お医者さんから、水分補給をする（たくさんの水を飲む）ように言われました。）
Drink a lot of fluids.（たくさんの水分をとってね。）

私

※fluids は「水分、液体」という意味で、医療現場やニュースなどでよく使われる少しフォーマルな表現です。

水分補給と同じくらい大切な「塩分補給」。

日本では「塩分タブレット」や「塩飴」が定番ですが、実は英語圏で take some salt（塩をとる）と言うと、「食卓の塩をそのまま舐めるの？」と少し驚かれてしまうことがあります。

スポーツや熱中症対策の文脈で、ネイティブが「塩分補給」の代わりに使う最も自然な言葉が electrolytes（エレクトロライツ＝電解質）です。

汗と一緒に失われるのは塩分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質全般であるため、英語圏ではこの科学的な言葉が日常的に使われます。

replenish（リプレニッシュ）は「補充する、再び満たす」という動詞ですね。

You should drink Gatorade to replenish your electrolytes.（塩分補給（電解質補給）のためにゲータレードを飲んだほうがいいよ。）
I need to get some electrolytes after that intense workout.（あの激しい筋トレの後だから、塩分補給（電解質）をしないと。）

もちろん、直接的に「塩」や「ナトリウム（sodium）」という言葉を使うことも可能です。

主に医学的なアドバイスや、熱中症の応急処置などを説明する際には明確に伝わります。

It is important to consume enough salt and water during summer.（夏の間は、十分な塩分と水分を摂取することが重要です。）
Take some sodium tablets.（塩分タブレットを飲んでください。）

ここまで紹介した水分・塩分補給の表現や、夏の体調管理に関する必須の英単語を一覧表にまとめました。

英語表現	日本語の意味	ニュアンス・使い方
stay hydrated	水分補給をする	夏の挨拶代わりにも使われる最も定番のフレーズ。
rehydrate	（失われた）水分を補給する	汗をかいた後や、脱水症状から回復する時の表現。
electrolytes	電解質（塩分など）	スポーツドリンク等に含まれる成分。塩分補給の文脈で使う。
heatstroke	熱中症	prevent heatstroke（熱中症を予防する）という形でよく使う。
dehydration	脱水症状	hydrate の名詞形に、否定の de がついた言葉。
sports drink	スポーツドリンク	ゲータレード（Gatorade）など、商品名で呼ぶことも多い。
water bottle	水筒、マイボトル	近年海外で大流行中のハイドロフラスクなどの水筒。